認知の歪みの定義1

自分自身を知るために、いろいろなことを知ることも…とても大切なことです。
「心」の苦しみは認知の歪みというモノによって、起きてくる場合もあります。

では、その「認知の歪みの定義」とは…いったい、どんなモノなのでしょうか。
10回に分けて、「認知の歪みの定義」について、少しだけ触れてみますね。

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下記のような思考・感情・思い・気持ちに基づくものである。

 

 1全か無か思考：全か無か思考(all-or-nothing thinking)について

ものごとを白か黒のどちらかで考える思考法。

少しでもミスがあれば、完全な失敗と考えてしまう。

ほとんどの問題は、 白か黒かのどちらかに決めることはできず、

事実はそれらの中間にあるものですが、物事を見るときに、

「白か黒か」という両極端の見方をしてしまうことを

「全か無か思考」といいます。

＜例＞自分のやった仕事に少しの欠点が見つかって、「完全な失敗だ」と思う。

いつもＡをとっている学生が、たまたまBをとって「もう完全にだめだ」と考える。

このような考え方をすると、「完全に○○である」ということは実際にはありえないのに、
いきすぎた自分の要求に自らを、あわせようとしていることになります。


しかし、これは無理なことなので、

失敗して自信を失うことになります。

日本でも古くから「中庸」ということばが尊ばれてきましたが、

「白か黒か」という両極端の見方をせずに、柔軟にモノを見ることが大切です。

普段は柔軟な見方ができている人でも、ストレスがかかった状況が長く続くと、
往々にしてこのような硬直した考え方に陥りがちになります。

そしてこのことにより、一層ストレスがかかったり、気分が暗くなったりして、悪循環になりかねません。

「いつも～である」、「完全に～である」、「決して～でない」といった考え方を頻繁にしてないか、

一度、自分の思考パターンをふりかえってみてください。

PS.ちなみに、わたしも福ちゃんも…この思考パターンがありました。

特に福ちゃんの方が、コレが強く…自分だけではなく、相手にも…そうした思考で

接しているコトが多かったと思います。わたしは、彼が自分で気付くまで見守っていました。


ある日、トモダチと話していて…そうしたコとを指摘され、そのときから本人も自分自身で

気付き認めたようで、『意識』するようになりましたね。わたしも、そうだったけれど…


こうしたコトも、自分が気付き認め『意識』していくことで必ず改善されていきます。大丈夫です。